Bezár
E-mail: * Név: *
Kezdőlap
Írjon nekünk e-mailt! - Kattintson a vörös sávra!
Kezdőlap Kapcsolat Gyakori kérdések Belépés az áruházba Miért jó ez nekem?
 


Hírlevél feliratkozás
Név: *
E-mail cím: *

A *-gal jelölt sorok kitöltése kötelez!

Antispam: az itt megadott e-mail címet nem adjuk ki harmadik személynek, a hírlevélrl egy kattintással bármikor le lehet iratkozni.

Cikkek, publikcik

letmd tancs
Httr informci
Tpllkozs
Tudomnyos kutats

 
A vitaminokrl...

ltalnossgban
Vzben oldd vitaminok
Zsrban oldd vitaminok

 
Beszlltink

BIODOKI
NOW Foods

 




Hogyan vdjk az zleteket sportols kzben?

Közeledik a nyár, sokan úgy gondolják, itt az ideje belevágni a sportolásba, hogy a szezonra formába lendüljenek. Mieltt azonban meggondolatlanul elkezdjük a mozgást, tudnunk kell, hogy az ízületeink könnyen megsérülhetnek - fleg akkor, ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe.

Megkérdjelezhetetlen tény, hogy a rendszeres edzés testileg-lelkileg egyaránt elnyös, ám mieltt belevágunk egy izgalmas sportágba, végig kell gondolnunk az adottságainkat, az edzettségi szintünket, st akár szakember segítségét is ajánlatos kérni, a komolyabb sérülések megelzése érdekében.

Ha még az ízületeink mködésével és a lehetséges veszélyforrásokkal is tisztában vagyunk, könnyebben megelzhetjük a baleseteket - figyelmeztet Bányai Tamás, az Oxygen Medical ortopéd- és sportorvosa.

Térd ízület.Alapvet szabály sportolás eltt a bemelegítés, a méretnek, sportágnak megfelel ruha és cip, valamint az esetleges védfelszerelések. Ha idt szánunk az edzés utáni nyújtásra is, akkor sokkal kisebb eséllyel fogunk izomlázzal bajlódni.

Boka

A boka méretét tekintve apró ízület, mégis nagy terhelésnek van kitéve, hiszen egész testsúlyunkat hordozza. Sokan ismerhetik az egyik leggyakoribb sérülését, a rándulást, amelyhez akár egyetlen rossz lépés is elegend. Ilyenkor az oldalsó ínszalag húzódik meg, st súlyosabb esetben akár el is szakadhat.

A balesetek megelzése érdekében végezzünk egyensúly-gyakorlatokat, például a csukott szemmel fél lábon állást. Így nem csak a bokaszalagokat ersíthetjük, de az agynak azt a képességét is, hogy kontrollálja a test helyzetváltozásait. A boka ízületeire különösen focizás, kosárlabdázás és röplabdázás közben ajánlatos vigyázni.

Térd

A térdízület sokkal sérülékenyebb, mint gondolnánk. Leggyakoribb a meniszkuszok sérülése, vagyis annak a két "párnának" a szakadása, amelyek a sípcsont és a combcsont közt helyezkednek el, és amelyek egyik legfontosabb feladata az ütközés csillapítása.

Ha csak kicsi a területen a szakadás, 3-6 hét alatt magától is meggyógyulhat. Súlyosabb esetben azonban mtétre lehet szükség, amelyet úgynevezett artroszkópiás technikával végeznek, vagyis csupán kis vágásra van szükség.

Ahogyan a bokánál, itt is jó hatásúak az egyensúlygyakorlatok, és hatásos, ha rendszeresen ersítjük a térd körüli izmokat, a combfeszítt és a combhajlítót. Ugyanakkor a vádlit sem szabad elhanyagolni, mert jelents rögzít szerepe van. Különösen röp- és kézilabda, valamint síelés közben ajánlott a fokozott óvatosság.

Csukló

Amikor megbotlunk, szinte reflexszeren magunk elé kapjuk a kezünket, hogy az esés erejét tompítsuk. Ezzel a cselekedettel azonban azt érjük el, hogy ha a kezünkre esünk, megsérülhet a csuklónk. A leggyakoribb sérülés a hüvelykujj alatti csuklócsont repedése vagy törése, de srn elfordul az ínszalag rándulása is.

Fontos, hogy a csukló szempontjából különösen veszélyes sportoknál (küzdsportok, röplabda, tollaslabda, görkorcsolyázás, gördeszkázás) viseljünk csuklóvédt.

Váll

A váll esetében gyakori a ficam, fleg, ha magasra tartott karral végzünk valamilyen hirtelen mozdulatot. Elfordulhat az úgynevezett rotátorköpeny sérülése is, amely négy kisebb, a vállízület rögzítését szolgáló izmot foglal magába. Ezek az izomrostok túlzott megterhelés hatására könnyen megsérülhetnek.

Váll- és hát fájdalom...

Csak akkor ajánlatos a váll izmait ersen megmozgató sportba kezdeni - mint a tenisz, a röp-, a kézi- és a vízilabda -, ha elég ersek az ott található izmok. Ha ugyanis a vállízületet tartó izmok gyengék, a váll elrelóghat vagy leereszkedhet, ezzel is növelve a sérülés veszélyét. Hatékonyak lehetnek a gumikötéllel vagy gumiszalaggal végzett ersítések.

Vannak olyan sportok, amelyeknél az ízületek nincsenek nagy rázkódásnak, ütésnek, hirtelen mozdulatoknak kitéve, elssorban ilyen az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás. Ezek a mozgásformák emelik a pulzusszámot, jelents energiát használnak fel és növelik a sejtek oxigénfelvételét.

40 év fölött azonban, vagy ha még sohasem sportoltunk korábban rendszeresen, az edzések megkezdése eltt feltétlenül vizsgáltassuk ki magunkat, és az is hasznos, ha személyre szabott edzéstervet is csináltatunk.

Forrás: inforadio.hu


Kerüld el a mozgásszervi problémákat!

További információért kattints a képre, vagy ide a szövegre!

Zöldkagyló-kivonat 500 mg



Közzététel dátuma: 2010-05-08



Cikkek, publikcik
letmd tancs


 


© 2009-2010 E-VitaminShop Internetes Vitamin Áruház minden jog fenntartva • Általános szerzdési feltételek • FelhasználásAdatvdelmi nyilatkozat